Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Jaka jest najskuteczniejsza metoda osiągnięcia tego celu?
Najskuteczniejsza dieta na płaski brzuch
Czy są diety, które wspomagają zrzucenie tłuszczu z tej części ciała? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym artykule.
Skąd bierze się tłuszcz odkładający się w okolicach brzucha?
Jeśli myślisz, że pochodzi on z tłuszczu w diecie, nic bardziej mylnego – największymi winowajcami są węglowodany. Tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu wtedy, gdy jemy pokarmy o dużym indeksie glikemicznym, do których należą słodycze, niektóre owoce i wyroby mączne, a także warzywa skrobiowe.
Dieta na płaski brzuch powinna redukować ilość produktów o dużym indeksie glikemicznym. Idealnym przykładem takiej diety, jest dieta Montignaca i dieta South Beach , natomiast o krok dalej idzie dieta Kwaśniewskiego i dieta Dukana . Na tych ostatnich należy całkowicie wyeliminować węglowodany, zastępując je tłuszczami lub białkiem. Równie skuteczna jest dieta redukcyjna, w której zwiększysz ilość pieczywa pełnoziarnistego i wyeliminujesz węglowodany proste.
Jest wiele produktów, które przyczyniają się do otyłości, zwłaszcza w okolicy brzucha, a najgorszym z nich jest piwo. Jest nie tylko kaloryczne, ale ma także bardzo wysoki indeks glikemiczny, dlatego po wypiciu piwa, bardzo szybko zaczynamy odczuwać głód. Prowadzi to do przejadania się i pojawienia się charakterystycznej "oponki" na brzuchu. Wyeliminowanie piwa z diety powinno być pierwszym krokiem, jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogramów.
W diecie na zmniejszenie obwodu ciała nie możne zabraknąć także nienasyconych kwasów tłuszczowych NNKT, takich, jak omega-3 i omega-6. Mają one wpływ na zmniejszenie masy ciała.
Jak uniknąć fermentacji w brzuchu?
Problemy z wystającym brzuchem dotyczą także osób, które mają wzdęcia. Wynikają one z ciężkostrawnej diety i spożywania produktów bogatych w błonnik, mleko (przy nietolerancji laktozy), warzyw, słodzików z sorbitolem i ksylitolem, a także białego pieczywa. Wszystkie te produkty mogą prowadzić do powstania wzdęć. Wystarczy sprawdzić, które z nich wywołują taki efekt i następnie usunąć je ze swojego jadłospisu.
Pozytywny wpływ na płaski brzuch ma także przyjmowanie probiotyków - znajdują się one zarówno w produktach fermentowanych i kiszonych (ogórki kiszone, kapusta kiszona), jak w jogurtach i kapsułkach.
Dlaczego otyłość brzuszna jest tak groźna?
Otyłość na brzuchu jest niebezpieczna dlatego, że jest czynnikiem sprzyjającym tak zwanemu "zespołowi metabolicznemu", czyli zespołowi chorób takich, jak cukrzyca, miażdżyca i wysoki poziom cholesterolu. To jedna z głównych przyczyn zgonów, dlatego warto cały czas kontrolować swoją masę ciała.
~Jola, (IP: *.*.68.122)
Na odchudzanie i oczyszczanie polecam także sok z ananasa, marchwi i cytryny. Wg. https://www.terapiasokami.pl/dlaczego-warto-pic-soki taki sok pomaga w trawieniu i w dodatku jest smaczny. W ogóle polecam pić soki aby uzupełnić niedobory witamin i enzymów. Wyjdzie nam to tylko na zdrowie i urodę, a przy okazji zrzucimy parę kilogramów. Taka dieta wsparta sokami jest skuteczna i bezpieczna. Trzeba też się ruszać aby wspomóc trawienie i spalanie.
~Katarzyna34, (IP: *.*.205.125)
Osobiście polecam Alberta Kośmider\'a jest świetnym mentorem zarówno pod względem dietetycznym jak i treningowym. Współpracując z Nim moja sylwetka nabrała kobiecości, straciłem kilkanaście kilogramów tłuszczu. Dodatkowo co najważniejsze zgubiłam mój brzuch, który był zmorą od lat. Dzięki Albertowi czuje się na 10 lat młodsza, a dawne ciuchy wyglądają jak namioty. Mam kilkanaście kilogramów mniej i nowe lepsze samopoczucie. Jeśli zastanawiacie się nad trenerem / dietetykiem to zerknijcie w link, zresztą w internecie Albert ma całą masę pozytywnych opinii. Strona: http://www.albertkosmider.pl Facebook: https://www.facebook.com/AlbertKosmiderTrenerPersonalny
~MoniS, (IP: *.*.29.53)
Suplementy nie pomogą. Bez diety i treningu nie uda się - wiem z doświadczenia. Ja korzystam z pomocy trenerki i dopiero to przynosi efekty. Polecam jej artykuł na ten temat: http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/07/13/cwiczenia-na-miesnie-proste-brzucha/
~Beata66, (IP: *.*.123.91)
Ja stosuję się do polecen Dietoholików, którzy co tydzień przesylaja mi informacje dietetyczne na e-maila. Są swietne www.dietoholicy.pl Polecam wszystkim kobietom, które poważnie podchodzą do tematu odchudzania
~Olla, (IP: *.*.21.52)
Mi zależało na tym, żeby schudnąć z brzuszka. Kupiłam wtedy be slim 3. Do opakowania dołączone były dieta i ćwiczenia, do których się stosowałam. Udało mi się schudnąć 5 kg, a później zaczęłam ćwiczyć i mam swój wymarzony, płaski brzuszek :)