Jeśli chcesz poprawić swój wygląd i kondycję, na pewno myślisz o tym, by zapisać się na siłownię, kupić ogromną ilość odżywek w sklepie dla kulturystów i zacząć ćwiczyć z dużymi ciężarami.
Kalistenika - zapomnij o siłowni
Paul Wade, autor książki "Skazany na Trening" proponuje zupełnie inne podejście. Sposób, który nie wymaga wydawania pieniędzy na drogie obciążenie i dietę. Jego zdaniem, najskuteczniejszą metodą treningu jest kalistenika.
Na czym polega kalistenika?
Kalistenika w dużej mierze opiera się na treningu stosowanym przed erą komercyjnych siłowni. Wykorzystuje się w niej przede wszystkim masę swojego ciała, wykonując pompki, podciągając się na drążku czy podciągając nogi do tułowia, w celu wzmocnienia brzucha.
Jeśli słysząc o pompkach lub podciągnięciach, zaczynasz się pocić, powinieneś zmienić swoje podejście. Paul Wade i inni specjaliści od kalisteniki przedstawiają w swoich publikacjach bardzo ciekawe ćwiczenia, stopniowane od najłatwiejszych, do najtrudniejszych. Przykładowo - ćwicząc pompki zaczynasz od ich prostych odmian, takich, jak pompki na kolanach.
Gdy uda Ci się wykonać 3 serie po 30 pompek tego typu, jesteś gotowy do wykonywania ich innych, bardziej zaawansowanych odmian, aż do pompek na jednym ręku.
Ponieważ do trudniejszych ćwiczeń przechodzisz dopiero wtedy, gdy w pełni opanujesz te łatwe, ryzyko kontuzji jest bardzo małe. Z czasem można przejść do widowiskowych ćwiczeń, takich, jak na przykład podciąganie na jednym ręku.
Dla kalisteniki charakterystyczna jest ciągła progresja - dzięki wykonywaniu coraz trudniejszych ćwiczeń i zwiększaniu ilości powtórzeń, zwiększamy swoje umiejętności i budujemy mięśnie.
Jak wygląda trening kalisteniczny?
W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu na siłowni, podczas wykonywania ćwiczeń kalistenicznych, trenuje się całe ciało. Ćwiczenia są bardzo dokładnie rozpisane z podziałem na:
- Rodzaj wykonywanych ruchów (w zależności od zaawansowania)
- 6 kategorii - (pompki, podciągnięcia, mostki itd.)
- Ilość powtórzeń
To znacznie lepsze rozwiązanie niż ciągłe zmiany planów treningowych, które są charakterystyczne dla młodych adeptów kulturystyki.
Czy w ten sposób można zbudować masę?
Kalistenika w wydaniu Paula Wade wywodzi się z … więzień, w których autor spędził ponad 20 lat życia. Wielu osobom wydaje się, że najbardziej "wypakowani" więźniowie poświęcają czas głównie na trening ze sztangą, jednak nie jest to prawdą - większość ćwiczeń odbywa się w celach, z użyciem masy własnego ciała.
Osoby uprawiające kalistenikę zwykle stawiają na harmonijny rozwój ciała, dzięki czemu unikają powstania ogromnych bicepsów, które są zbyt duże, w stosunku do pozostałych mięśni.
A co z dietą?
Paul Wade jest przeciwnikiem stosowania odżywek i wymyślnych diet. Jego zdaniem, aby budować masę mięśniową, wystarczy każda dieta o dodatnim bilansie kalorycznym.
W takim rozumowaniu jest dużo racji, ponieważ gdyby człowiek był w stanie przyswoić całe białko, które przyjmuje z odżywek, osiągnąłby ogromny wzrost masy ciała. Oczywiście do tego nie dochodzi, co wskazuje na to, że wchłaniamy jedynie niewielką część białka z pożywienia.
Jak dobrze robić pompki z Hellozdrowie
pompki
