Ćwiczenia na barki można wykonywać zarówno z hantlami, jak i ze sztangą i na maszynach. Ćwiczenia tej partii ciała często łączy się z treningiem pleców i klatki piersiowej albo bicepsa.
Ćwiczenia na barki
Jeśli masz duże doświadczenie w treningu, możesz poświęcić barkom jeden osobny dzień ćwiczeń.
Barki są bardzo ważną grupą mięśni, ponieważ biorą udział w większości ćwiczeń. Podczas treningu, zwróć szczególną uwagę na to, by ćwiczenia wykonywać prawidłowo pod względem technicznym.
W czasie treningu barków można wykonywać takie ćwiczenia, jak:
- Wyciskanie żołnierskie sztangi
- Wznoszenie hantli na boki stojąc
- Unoszenie hantli w przód
- Unoszenie hantli w tył
- Wyciskanie sztangi zza karku
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie hantli w opadzie
Odpowiednio dobrany trening będzie wpływał na rozwój wszystkich aktonów, czyli partii mięśniowych, z których składają się mięśnie. Warto zwrócić uwagę na to, by podczas treningu nie zapominać o tylnych partiach mięśni.
Wielu kulturystów poświęca im za mało czasu.
Wielu kulturystów poświęca im za mało czasu.
Ćwiczenia barków dają dużo satysfakcji, jednak mogą prowadzić to przetrenowania i kontuzji. Wynika to z faktu, że uczestniczy w nich niewiele mięśni, dlatego, zanim porwiesz się na zaawansowane ćwiczenia z dużym obciążeniem, wypracuj odpowiednią technikę.
