Jazda na rowerze jako sposób na trening
Mogą go uprawiać zarówno młode, jak i starsze osoby, a coraz większa ilość ścieżek rowerowych w mieście zachęca do wskoczenia na dwa kółka.
Początki treningu
Jeśli od dawna nie siedziałeś na siodełku, powinieneś wybrać raczej krótką trasę i nie szarżować. W przeciwnym razie skończy się go kontuzją lub przeciążeniem mięśni. Po kilku dniach treningów, znikną problemy z bólem mięśni i będziesz miał pojęcie o tym, na jak duży wysiłek możesz sobie pozwolić. Bardzo przydatnym urządzeniem jest pulsometr, dzięki któremu będziesz mógł trenować z odpowiednią intensywnością. Pierwsze treningi możesz poświęcić także na zapoznanie się z obsługą licznika kilometrów.
Intensywne treningi
Gdy już przyzwyczaisz mięśnie do roweru, możesz rozpocząć bardziej intensywny trening. Najlepszym miejscem do jego przeprowadzenia jest długa trasa, na której przyjdzie ci jeździć zarówno z górki, jak i pod górkę. Pierwsze minuty jazdy powinieneś poświecić na rozgrzewkę - podczas niej Twoje mięśnie rozgrzewają się i dopływa do nich coraz więcej krwi.
Lepiej jest jechać pod górkę, ponieważ, gdy jeździsz z górki i nie ruszasz nogami, mięśnie się wychładzają. Następnie zwiększ tempo pedałowania i trenuj z taką intensywnością, by utrzymać odpowiednie tętno.
Wysiłek powinien być zaplanowany wcześniej, dzięki czemu będzie dawał najlepsze rezultaty. Wiele osób podczas jazdy na rowerze realizuje także trening interwałowy, co oznacza, że intensywny trening łączą z okresami wolnej jazdy.
Zakończenie treningu
Gdy wracasz do domu, zwolnij tempo wysiłku i zmień przełożenie na takie, które pozwala na lżejsze pedałowanie. Po zejściu z roweru rozciągnij mięśnie, które zastały się w czasie długiej jazdy.
Jaką trasę wybrać?
Bardzo dobrym rozwiązaniem jest jazda MTB, na łatwych, leśnych ścieżkach. Gdy wybierasz taką trasę, nie musisz obawiać się samochodów i co kilka minut zatrzymywać się na światłach, co przeszkadza w realizacji treningu. Jeżdżąc w lesie unikaj stromych zjazdów i skoczni, ponieważ wymagają one bardzo dokładnego przygotowania i mogą być przyczyną kontuzji.
