Trening fitness z obciążeniem dla kobiet
Znacznie lepiej sprawdzają się ćwiczenia przeprowadzane z lekkimi hantlami.
Bez obaw - ćwiczenia tego typu nie sprawią, że urosną Ci duże mięśnie, ponieważ organizm kobiety nie wydziela takich ilości testosteronu, jak mężczyzny. Ten hormon jest niezbędny do budowania silnych mięśni.
Ćwiczenia modelujące pobudzają mięśnie do pracy i z tego powodu, przyśpieszają metabolizm organizmu. Spalasz kalorie na długo po zakończeniu ćwiczeń, dlatego najlepszą porą na takie ćwiczenia, jest poranek.
Jak wybrać ćwiczenia z obciążeniem?
Najważniejszym czynnikiem jest Twój poziom wytrenowania i budowa ciała. Kobieta, która regularnie ćwiczy, może ćwiczyć z obciążeniem kilku kilogramów, natomiast początkujące osoby, mogą wybrać ciężarki o masie jednego lub dwóch kilogramów.
Im większy jest ciężar, tym dłuższa i bardziej intensywna powinna być rozgrzewka.
Z obciążeniem można wykonywać zarówno klasyczne ćwiczenia na rozbudowę klatki piersiowej, jak zwykły aerobik. W takiej formie, będą znacznie bardziej intensywne.
Ćwiczenia alternatywne - wiele kobiet wybiera jeszcze inną formę aerobiku, z użyciem obciążników zaczepianych na łydki i nadgarstki. Mają one ciężar od pół do jednego kilograma i dzięki nim można zwiększyć intensywność biegu czy zwykłego aerobiku.
Trening z takim obciążeniem powinien być jedynie urozmaiceniem tradycyjnego treningu, bo w dłuższej perspektywie czasu może być zbyt dużym obciążeniem dla stawów.
Dobrym wyborem są także ćwiczenia z kettlebels , które angażują bardzo mocno dłonie i poprawiają uchwyt.
Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia z obciążeniem wybierzesz, dbaj o bezpieczeństwo podczas treningu. Jeśli poczujesz ból lub trening będzie dla Ciebie za bardzo obciążający, zmniejsz ciężar. Pamiętaj też o tym, że mięśnie potrzebują regeneracji i po treningu rób przynajmniej jednodniowe przerwy.
~maryśka85, (IP: *.*.8.118)
Dziewczyny jeśli chcecie mieć super figurę to ze szczerego serca polecam tego Pana – www.igortreneronline.pl Ułożył mi chyba najlepszy plan jaki kiedykolwiek przerabiałam. Mam na myśli dietę, trening u suplementację(bo to też istotne). Jest taki pakiecik na stronie i można go od ręki zamówić. Co mi dał? Przez wiele lat borykałam się z dużą nadwagą i czułam fatalnie, żyć mi się odechciewało – tyle miałam kompleksów. Ale spróbowałam ostatni raz coś zmienić i ten Pan spadł mi jak z nieba. Efekty były w mgnieniu oka! Ujędrniłam biust, pośladki i przede wszystkim zrzuciłam ten okropny tłuszcz z brzucha! Znowu pokochałam moje ciało i chętnie chodzę na basen, a tym sezonie wybieram się do Egiptu i już nie mogę się doczekać jak tylko założę strój kąpielowy. Warto zajrzeć dziewczyny www.igortreneronline.pl bo jest tam teraz rabat 50% na wszystkie plany i pakiety