Jak zwiększyć intensywność treningu?
Zwiększ szybkość wykonywania ćwiczeń
To bardzo proste wtedy, gdy trenujesz wraz z filmami, na których instruktor pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia i robi je wraz z Tobą. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń, wystarczy zwiększyć szybkość odtwarzania filmu i wykonać tyle samo powtórzeń, co wcześniej.
Zwiększ ilość serii
Im więcej serii wykonasz, tym bardziej się zmęczysz i będziesz musiał czekać dłużej na zregenerowanie mięśni. Jeśli do tej pory wykonywałeś cztery serie danego ćwiczenia i nie prowadziło ono do bardzo silnego zmęczenia, spróbuj zrobić jeszcze jedną, która sprawi, że zupełnie się wyczerpiesz.
Trenuj z gumami lub łańcuchami
To bardzo dobre rozwiązanie, jeśli chcesz zmienić sposób, w jaki napinają się Twoje mięśnie. Gdy podnosisz sztangę z założonymi długimi, ciężkimi łańcuchami, jej masa się zmienia w trakcie wyciskania. Na początku jest lżejsza, bo duża cześć obciążenia leży na ziemi, a następnie jest coraz cięższa.
Trening z gumami albo łańcuchami może być dobrym rozwiązaniem wtedy, gdy chcesz, by Twoje mięśnie pracowały w inny sposób, bez zwiększania jego ciężaru. Taki trening jest znacznie bezpieczniejszy i tańszy, bo nie musisz inwestować w drogie obciążenie sztangi.
Ćwiczenia z pomocą partnera
Jeśli ćwiczysz z dużym obciążeniem, ostatnie wyciśnięcia mogą być znacznie mniej efektywne, bo nie jesteś pewny, czy masz wystarczająco dużo siły, by bezpiecznie odłożyć sztangę na stojak.
Aby skorzystać maksymalnie z treningu, powinieneś skorzystać z pomocy kolegów, którzy będą Cię asekurowali aż do ostatniego wyciśnięcia sztangi. Dzięki temu dojdzie do przerwania włókien mięśniowych w ćwiczonych partiach ciała i po regeneracji, mięśnie będą znacznie większe.
