Czy przyjmujesz preparaty multiwitaminowe?
Spada za to popularność multiwitaminowych i to właśnie o nich będzie mowa w tym wpisie.
Aminokwasy pozwalają na wzmocnienie mięśni, natomiast witaminy i minerały umożliwiają ten proces i poprawiają jego skuteczność. Podczas intensywnego treningu następuje kilka rzeczy – mięśnie (a dokładniej włókna mięśniowe) są niszczone, a następnie odbudowywane w procesie anabolizmu. Jeśli za krótko odpoczywasz i nie dostarczasz odpowiedniej ilości aminokwasów, nasila się proces katabolizmu.
Na katabolizm wpływa także nasz sposób odżywiania. Jeśli w diecie znajduje się zbyt mało substancji odżywczych, proces budowania mięśni zachodzi znacznie wolniej.
Powoduje on także problemy z kośćmi, więzadłami i stawami, a jeśli są one słabe, to nie możesz podnosić dużych ciężarów. Minerały wpływają także na transportowanie substancji odżywczych do komórek – jeśli jest ich za mało, budowanie mięśni zachodzi znacznie wolniej.
Nie trenuj, jeśli źle się odżywiasz
Niezależnie od tego, jak dużo serca wkładasz w ćwiczenia, zawsze musisz łączyć je z odpowiednią dietą. Przykładowo – niedobór kreatyny, glutaminy, jajek czy mięsa w diecie, prowadzi do spalania mięśni podczas ćwiczeń. Podobnie jest z niedoborem witamin i minerałów, z których najważniejsze działanie mają:
- witamina B-complex
- witamina D
- witamina E
- cynk
- magnez
- żelazo
- chrom
- potas
Z tego powodu warto przyjmować suplementy diety z witaminami (najlepiej w naturalnej formie).
Uwaga na reklamy
Jak już wspominałem, witaminy to podstawa prawidłowych ćwiczeń. Nie oczekuj szybkich efektów wzrostu ilości testosteronu we krwi, gdy zaczniesz przyjmować witaminę D i podnoszenia kilku kilogramów więcej, po cynku i wapniu. Ich właściwości na poprawę jakości ćwiczeń są podkreślane w reklamach, jednak przypisywanie im niesamowitych właściwości jest zbytnim koloryzowaniem.
Odpowiedź na potrzeby osób, które regularnie trenują
Niestety, ale rozwiązanie problemów z ćwiczeniami jest nudne i dla wielu osób nie jest atrakcyjne. Aby poprawić pracę mięśni, wystarczy przyjmować preparaty multiwitaminowe, dostarczające 100% substancji potrzebnych dla organizmu.
Nie wierz w to, że substancje pochodzenia syntetycznego różnią się czymś od naturalnych – to stwierdzenie ma na celu skłonić Cię do kupna droższych preparatów. Syntetyczny oznacza w rzeczywistości „powstały w procesie syntezy”.
Rośliny wytwarzają witaminy w procesie syntezy w podobny sposób, w jaki robi się to w laboratoriach i w rezultacie otrzymujesz ten sam związek. Zwróć uwagę na preparaty dostosowane specjalnie do potrzeb kobiet i mężczyzn, jednak nie wierz bezgranicznie w ich reklamy. Mogą one zawierać na przykład dodatek substancji, które zwiększają ilość testosteronu we krwi i zmniejszają ilość estrogenów.
Preparaty dla kobiet mogą zawierać na przykład więcej kwasu foliowego lub substancje, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego. Większość preparatów multiwitaminowych zawiera także żeń-szeń, substancję o działaniu pobudzającym. Z tego powodu najlepiej jest je przyjmować rano. Najważniejsze jest to, by preparaty tego typu stosować regularnie.
Najlepiej przyswajalne są witaminy i minerały, których dostarczamy sobie wraz z dietą. Jeśli jesz dużo warzyw i owoców, a także mięsa wysokiej jakości, nie powinieneś mieć problemu z uzupełnieniem tych składników.
Preparaty multiwitaminowe są bardzo przydatne w konkretnych sytuacjach. Wiele osób nie może jeść owoców i warzyw, bo ma po nich problemy jelitowe. Jeśli nie masz czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków lub jesteś po ciężkiej chorobie, potrzebujesz szybkiej dawki witamin i minerałów.
Wtedy warto uzupełnić je za pomocą suplementów diety.
Suplementy multiwitaminowe warto przyjmować także wtedy, gdy bardzo dużo pracujesz, żyjesz w stresie lub trenujesz. W takiej sytuacji zapotrzebowanie organizmu na witaminy może być tak duże, że nie zdołasz ich uzupełnić w standardowy sposób.
W powyższych sytuacjach włącz do diety owoce, które zawierają szczególnie dużo substancji odżywczych – należą do nich między innymi cytrusy. Mnóstwo witamin znajdziesz także w sokach warzywnych.
~Tymianek, (IP: *.*.2.75)
Jako zagorzały fan roślin korzystam z działania ekstraktu ziołowego herbaya. Uważam, że własnie rośliny decydują o większej odporności i braku problemów zdrowotnych. Staram się więcej czytać na ten temat i poszerzać swoją wiedzę w tej dziedzinie.
~queenmargo, (IP: *.*.41.70)
Multiwitaminowych nie spożywam, ale włączyłam sobie do diety ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego w postaci kapsułek Gingko Biloba od Herbaya, szczególnie, że ze względów zdrowotnych zmniejszyłam ilość kawy i jakoś trzeba sobie tę jasność myślenia inaczej zafundować :)
~Nati, (IP: *.*.24.25)
Ja miałam tak,że jadłam mniej ( właściwie niezdrowo) i chodziłam na siłownię w nadziei że schudnę i to nic nie dało. Więc zmieniłam dietę na 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, mniej cukru, mniej tłuszczu, dużo wody i powoli jest coraz lepiej :) W Krakowie chodziłam do różnych siłowni, najlepsza jest Energym i zajęcia z cross fitu świetne :D
mmartyna
Ja właśnie ćwiczę, ale przyjmuję dodatkowo witaminę D. Fajnie się stosuje Vita D Express, nie ma problemu z połykaniem czy z popijaniem. Wystarczy minuta by tabletka sama się rozpuściła pod językiem :)