Piłka lekarska to jedna z niedocenianych pomocny treningowych.
Ćwiczenia z piłką lekarską
Okazuje się, że niesłusznie, bo piłka skutecznie zastępuje sztangę i wzmacnia mięśnie, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś. Ćwiczenia z piłką lekarską należy zaczynać od lekkich piłek, o wadze około 3 kilogramów. Najpopularniejsze ćwiczenia to:
  • Rzut piłką do przodu i do tyłu (to ćwiczenie może kojarzyć się ze szkołą, ale znakomicie poprawia siłę eksplozywną mięśni. Polecamy je osobom, które trenują sporty zespołowe).

  • Skoki i wyskoki (piłka sprawi, że ćwiczenia będą znacznie trudniejsze do wykonania)

  • Brzuszki (dzięki użyciu piłki lekarskiej, ćwiczenia będą znacznie skuteczniejsze i zaangażujesz głębsze partie mięśni).

  • Wykroki, półprzysiady, przysiady (piłką można stabilizować swoją pozycję podczas negatywnej fazy ćwiczenia, lub trzymać ją w dłoniach, by zwiększyć skuteczność ćwiczeń).

  • Pompki na piłce (małą piłkę można podłożyć pod klatkę piersiową, gdy brakuje nam siły do wykonania pełnej pompki, albo stabilizować nią swoją pozycję podczas pompek na jednej ręce.

Piłka lekarska wzmacnia organizm i zwiększa kondycję, dlatego trening jest przydatny dla wszystkich sportowców. Skorzystają z niego przede wszystkim osoby, które chcą osiągać lepsze wyniki w sportach zespołowych i borykają się z problemem słabej kondycji.

Można ją używać także do ćwiczeń siłowych, w których do tej pory wykorzystywałeś jedynie masę swojego ciała, dzięki czemu będą one skuteczniejsze.

Brzuszki i skręty tułowia z piłką dają znacznie lepsze rezultaty, niż ćwiczenia wykonywane bez niej. Podczas skoków wzmacniane są te mięśnie, których funkcjonowanie trudno poprawić w inny sposób. Odpowiednio zaprojektowany trening pozwoli na poprawienie pracy wszystkich mięśni ciała.

Naszym zdaniem, piłka lekarska jest jednym z najbardziej niedocenianych sposobów na poprawienie siły mięśni - dziś częściej używa się odważników kettebels czy zwykłych hantli. Jeśli chcesz pracować nad głębokimi warstwami mięśni, kup piłkę lekarską i skorzystaj z planów treningowych, które można znaleźć w sieci.
Grzegorz Adamczyk - ćwiczenia z piłką lekarską cz. 1
piłka lekarska

Zobacz także

Trening na spalanie tłuszczu w domu

Ćwiczenia na płaski brzuch

Co zrobić, jeśli zapomnimy o treningu?

Martwy ciąg – jedno z najlepszych ćwiczeń