Proces nabierania masy mięśniowej w praktyce

Siłownia
Ocena artykułu: 4.4/5 (54 głosów)

O autorze:

Mateusz Dolega

Health & Lifestyle Coach

Regularnie chodzisz na siłownię, ćwiczysz, pakujesz, podnosisz ciężary, opracowujesz i trzymasz się swojej idealnej diety, zjadasz białko w proszku, popijasz aminokwasami, ale nadal nie jesteś pewien jak to wszystko działa?
Proces nabierania masy mięśniowej w praktyce

Jak wygląda cały proces nabierania masy mięśniowej? W artykule przedstawię procesy, które zachodzą podczas mocowania się z ciężarami na siłowni. Dzięki tej wiedzy będziesz mógł dźwigać sztangę jak prawdziwy ekspert.

  • Przed podejściem do sztangi, Twój mózg już wie co się święci

Kiedy patrzysz na sztangę, która masz zamiar zaraz wycisnąć, pamięć Twojego organizmu wie, co się zaraz stanie. Mózg wyśle impulsy do reszty ciała, które przygotują Twój organizm do obciążenia, które zaraz nastąpi. Mięśniom zostanie dostarczona większa dawka tlenu, a gruczoły zaczną wydzielać więcej adrenaliny. Poziom adrenaliny będzie również rósł podczas ćwiczenia, jednak te pierwsze przymiarki przygotowują Cię do podniesienia ciężaru.

  • Mięśnie dostają zastrzyk energii

Podczas intensywnych ćwiczeń, serce musi pracować ciężej. Pompuje większą ilość krwi do mięśni szkieletowych dostarczając im „pożywki”, której potrzebują podczas wzmożonego wysiłku. Jeśli trening jest naprawdę ciężki, wtedy część krwi z organów wewnętrznych, przerzucana jest do mięśni. Dzięki takim regularnym zabiegom, Twoje ciało będzie w stanie podejmować cięższy wysiłek, stres i lepiej poradzi sobie ze skokami poziomu hormonów.

  • Tylko nie pęknij

Połączenia nerwowe pomiędzy mięśniami i mózgiem przechodzą w stan najwyższej gotowości bojowej. Duże dotlenienie mięśni oraz spora dawka adrenaliny sprawiają, że Twoje tętno i ciśnienie rośnie . Liczne badania wykazały, że podczas pakowania na siłowni ciśnienie jest w stanie osiągnąć cztery razy większy poziom, niż podczas spoczynku. Jednak należy uważać, żeby nie przesadzić. Ćwicz z głową.

  • Pompa mięśniowa to jest to

Po skończeniu ćwiczenia, krew z napiętych mięśni powoli schodzi. Odżywia uszkodzone włókna i sprawia, że wyglądasz na większego. Osławiona pompa jest tym, co tak mocno łechce nasze ego i motywuje do dalszych treningów. Stan pompy mięśniowej trwa do około pół godziny po treningu. Jeśli koniecznie chcesz dokumentować swoje treningi, rób to właśnie na pompie. Twoi znajomi z pewnością uwielbiają Twoje selfie w lustrze z napiętym .

  • Psujesz się od środka

Wysiłek na siłowni sprawia, że Twoje mięśnie doznają mikroskopijnych pęknięć we włóknach. Właśnie pękanie włókien mięśniowych sprawia, że mięśnie są w stanie rosnąć. Uszkodzone miejsca zapełniane są białkiem, które je naprawia.
Powtarzające się uszkadzanie włókien mięśniowych skutkuje przyrostem masy mięśniowej. Włókna stają się większe, liczniejsze i mocniejsze, dlatego należy ciągle podnosić intensywność treningu. Jeśli chcesz stale rosnąć, musisz stale uszkadzać włókna, które za każdym razem stają się mocniejsze. Ten proces trochę boli, jednak to właśnie on gwarantuje nam przyrosty.

  • Odpoczywaj bo nie urośniesz

Po skończonym treningu należy dać sobie minimum jeden dzień przerwy od treningu siłowego. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację, a zbytnie obciążenie mięśni sprawi, że „zniechęcą” się do wzrostu, a Ty będziesz czuł się fatalnie.
Trening siłowy zwiększa również metabolizm spoczynkowy, dzięki temu trudniej Ci będzie nabrać tkankę tłuszczową, niż osobom, które nie ćwiczą. Jednak musisz dać organizmowi silny bodziec do rozwoju mięśni i nie traktować siłowni jako miejsca do robienia serii selfie i siedzenia na ławeczce przez pół godziny.



Komentarze

  1. Mateusz85r

    ~kacper23, (IP: *.*.12.25) 2017-10-30 22:29:25

    CHOĆ CZAS NAS GONI NIEUBŁAGANIE, A TY BRACIE JESTEŚ W KIEPSKIM STANIE, I TRENERÓW BEZ LIKU PROSIŁEŚ O POMOC, LECZ CIĄGLE SŁYSZAŁEŚ TO SAMO ZDANIE- „SPADAJ NA DRZEWO ZA PÓŹNO TUMANIE!” TO IGOR TWÓJ TRENER WYCIĄGA DZIŚ RĘCE, PODEJMIE WYZWANIE I ZMIENIĆ CIĘ ZECHCE! USIĄDŹ WYGODNIE, ODKORKUJ SZAMPANA OD DZISIAJ ZACZYNA SIĘ TWOJA PRZEMIANA! MASZ DOŚĆ NIEDZIAŁAJĄCYCH DIET I PLANÓW TRENINGOWYCH? ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ RAZ A DOBRZE - NAWET W CIĄGU JEDNEGO TYGODNIA Z NAJLEPSZYM TRENEREM W POLSCE!!! WEJDŹ TERAZ NA : WWW.IGORTRENERONLINE.PL

  2. Mateusz85r

    ~kacper23, (IP: *.*.229.68) 2017-10-27 23:12:42

    CHOĆ CZAS NAS GONI NIEUBŁAGANIE, A TY BRACIE JESTEŚ W KIEPSKIM STANIE, I TRENERÓW BEZ LIKU PROSIŁEŚ O POMOC, LECZ CIĄGLE SŁYSZAŁEŚ TO SAMO ZDANIE- „SPADAJ NA DRZEWO ZA PÓŹNO TUMANIE!” TO IGOR TWÓJ TRENER WYCIĄGA DZIŚ RĘCE, PODEJMIE WYZWANIE I ZMIENIĆ CIĘ ZECHCE! USIĄDŹ WYGODNIE, ODKORKUJ SZAMPANA OD DZISIAJ ZACZYNA SIĘ TWOJA PRZEMIANA! MASZ DOŚĆ NIEDZIAŁAJĄCYCH DIET I PLANÓW TRENINGOWYCH? ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ RAZ A DOBRZE - NAWET W CIĄGU JEDNEGO TYGODNIA Z NAJLEPSZYM TRENEREM W POLSCE!!! WEJDŹ TERAZ NA : WWW.IGORTRENERONLINE.PL

  3. Mateusz85r

    kacperlewandowski 2017-10-25 21:28:36

    CHOĆ CZAS NAS GONI NIEUBŁAGANIE, A TY BRACIE JESTEŚ W KIEPSKIM STANIE, I TRENERÓW BEZ LIKU PROSIŁEŚ O POMOC, LECZ CIĄGLE SŁYSZAŁEŚ TO SAMO ZDANIE- „SPADAJ NA DRZEWO ZA PÓŹNO TUMANIE!” TO IGOR TWÓJ TRENER WYCIĄGA DZIŚ RĘCE, PODEJMIE WYZWANIE I ZMIENIĆ CIĘ ZECHCE! USIĄDŹ WYGODNIE, ODKORKUJ SZAMPANA OD DZISIAJ ZACZYNA SIĘ TWOJA PRZEMIANA! MASZ DOŚĆ NIEDZIAŁAJĄCYCH DIET I PLANÓW TRENINGOWYCH? ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ RAZ A DOBRZE - NAWET W CIĄGU JEDNEGO TYGODNIA Z NAJLEPSZYM TRENEREM W POLSCE!!! WEJDŹ TERAZ NA : WWW.IGORTRENERONLINE.PL

Napisz komentarz

Jeżeli nie chcesz przepisywać kodu z obrazka zaloguj się lub zarejestruj.

Używamy cookies w celach świadczenia usług i statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza,
że cookies będą one umieszczane na Twoim urządzeniu. Dowiedz się więcej.