Jak schudnąć z ud i brzucha ?

Diety
Ocena artykułu: 4.2/5 (52 głosów)
Wielu osobom wydaje się, że ich problemem jest przede wszystkim tłuszcz odkładającej się w partii ciała. Najczęściej mamy kłopoty z tłuszczem pojawiającym się na udach i na brzuchu. W jaki sposób można się go pozbyć?
Jak schudnąć z ud i brzucha ?
Wielu osobom wydaje się, że ich problemem jest przede wszystkim tłuszcz odkładającej się w partii ciała. Najczęściej mamy kłopoty z tłuszczem pojawiającym się na udach i na brzuchu. W jaki sposób można się go pozbyć? Czy są metody, które pozwalają na schudnięcie przede wszystkim z jednego rejonu ciała?

Jak schudnąć z ud
Tłuszcz odkładający się w udach to problem przede wszystkim kobiet. Na pocieszenie można dodać, że ten rodzaj otyłości (gruszka), nie jest tak niebezpieczny, jak drugi, czyli typu jabłko. Jest wiele ćwiczeń, które pozwalają na zmniejszenie obwodu ud.

Dieta na uda powinna dostarczać , które prowadzi do szybszego spalania tłuszczu. Trawienie białka wymaga dużej ilości energii - potrzeba jej znacznie więcej niż w przypadku tłuszczu i cukru.

Dobrym dodatkiem do potraw jest błonnik, zwiększający objętość pożywienia i regulujący pracę układu pokarmowego. Jeśli zmniejszysz ilość cukru w diecie, szybko zauważysz, że Twoje uda staja się szczuplejsze.

Oprócz prawidłowej diety, która będzie zmniejszała ilość tłuszczu pojawiającego się na udach, warto zastosować trening aerobowy, taki, jak jazda na rowerze, pływanie czy bieganie. Niezawodnym są przysiady.

Jak schudnąć z brzucha?
Otyłość brzuszna jest znacznie bardziej niebezpieczna niż tłuszcz odkładający się w innych rejonach ciała. Jest to spowodowane tym, że tłuszcz gromadzący się na brzuchu, wykazuje własną aktywność hormonalną. Im więcej masz tłuszczu na brzuchu, tym większe będzie ryzyko, że trudniej będzie Ci się go pozbyć.

Często powtarzanym mitem jest to, że same ćwiczenia brzucha pozwolą Ci na spalenie tłuszczu. W rzeczywistości, robienie tysięcy brzuszków czy , daje efekty w postaci mocniejszych mięśni, ale wciąż są one przykryte tłuszczem.

Efekty spalania tłuszczu zauważysz wtedy, gdy zastosujesz dietę i zaczniesz wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia (nie tylko w rejonie brzucha), dzięki czemu spalisz ogólną ilość tłuszczu w organizmie. Wniosek jest prosty - wykonuj trening cardio dostosowany do Twoich możliwości, a tłuszcz szybko stanie się tylko wspomnieniem.

Zadbaj o prawidłową dietę
Prawidłowa dieta jest szczególnie ważna w przypadku groźniejszej otyłości brzusznej. Jeśli chcesz spalić tłuszcz z tych okolic, powinieneś przyjrzeć się swojej diecie i zwrócić uwagę na to, czy nie ma w niej zbyt dużo węglowodanów prostych. To one w dużej mierze odpowiadają za odkładanie się tłuszczu w tym rejonie.

Jest wiele diet na odchudzanie, ale jeśli chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie ilości kalorii, ograniczenie spożywania węglowodanów i tłuszczów nasyconych, a także zwiększenie aktywności ruchowej.


Komentarze

  1. ~Nadia, (IP: *.*.184.8) 2019-08-01 08:23:26

    Jeśli ktoś ma problem z samochodem, to jedzie do mechanika. Dlaczego w takim razie nie udaje się do dietetyka kiedy ma problem z nadwagą? O tym jak ważna jest konsultacja dietetyczna ze szczegółowymi badaniami i testami przekonałam się na własnej skórze, kiedy po kolejnej samodzielnej próbie odchudzania podupadłam na zdrowiu. Pani Karolina Leontowicz z http://apetyt-dietetyka.pl/ zmieniła moje podejście do odżywiania i odchudzania. Jem zdrowo, smacznie, tracę kilogramy, wzmocniły mi się włosy i paznokcie. Same plusy. Dziękuję

  2. ~Jolka, (IP: *.*.38.127) 2019-07-23 23:00:56

    Ja brałam udział w warsztatach z diet coachingu Wraz z Olą Łomzik i jestem bardzo zadowolona z postępów. Każdemu, kto uważa, że nie da rady mogę z czystym sumieniem polecić Ole, dzięki której z pewnością zmienicie swoje poglądy i sposób myślenia.

  3. ~Ewelina, (IP: *.*.167.177) 2019-06-10 12:47:46

    Nie da się schudnąć z określonych parti ciała. To biologicznie nie możliwe. Można zbudować większą masę mięsniową w ty miejscu. Ale tłuszcz będziemy spalać całościowo. Najwazniejsza jest motywacja. Rozumienie siebie i swojego orgaznimzu, warto skupić się na diet coachingu. Myślę, że każdy powinien spróbowac chociaż raz w życiu warsztatów z Aleksandrą Łomzik. Naprawdę daje to fantastyczne efekty :D

  4. ~Ela, (IP: *.*.168.145) 2019-03-28 20:21:00

    Cześć, Bardzo podoba mi się Twój artykuł :) Od jakiegoś czasu próbuje schudnąć i powoli widzę efekty. Mogę również polecić drugi artykuł, który mnie zainspirował https://www.zdrofan.pl/jak-schudnac-z-brzucha/

  5. ~Dieta indywidualna, (IP: *.*.201.87) 2019-01-26 15:46:37

    Próbowałam wielu diet, które znalazłem gdzieś w Internecie, a dzięki którym miałam czuć się lepiej. Przez długi czas zastanawiałam się, czy nie jestem w ciąży, bo miałam straszne mdłości i straciłam apetyt. Przyjaciółka poleciła mi portal Foodwise, na którym ładuje się informacje o sobie i badania a potem dietetyk kliniczny układa ci dietę specjalnie dla ciebie. Żadna wcześniejsza dieta mi nie pomagała, więc jeżeli masz podobne problemy w związku ze stanem zdrowia może dieta dostosowana właśnie do ciebie, to dobry pomysł. Podrzucam link https://www.foodwise.pl/strefa-pacjenta

  6. ~Kamila, (IP: *.*.206.39) 2018-08-24 11:27:07

    Cześć, możecie polecić jakieś skuteczne tabletki wspomagające odchudzanie? Na stronie http://tluszcz-stop.pl/jak-wybrac-odpowiednie-tabletki-na-odchudzanie/ czytałam że dobry jest Reducer thermo extreme, stosował ktoś?

  7. ~Weronika, (IP: *.*.217.54) 2018-04-25 13:04:52

    U mnie najskuteczniejsza była jazda na rowerze, dłuższe przejażdżki 2-3 godziny, do tego zbilansowałam dietę na bardziej białkową. Oczywiście węglowodany w trakcie treningu przyjmowałam zgodnie z zasadami. Do tego stosowałam także reducer thermo i bardzo mi pomógł. Piszą, że suplementuje w utracone w trakcie odchudzania składniki i poprawia pozyskiwanie energii z zapasów tłuszczowych. Zostawię link, gdyby ktoś chciał poczytać - https://bit.ly/2prqdu5

  8. ~WeronikaW, (IP: *.*.219.115) 2018-03-29 02:37:23

    Odchudzanie z ud, bioder to u kobiet męczarnia :D Walczyłam na początku chyba z pół roku i nic. Dopiero regularny trening i wsparcie ze strony Reducer Thermo Extreme coś mi dało i zrzuciłam 8 kg w 2 miesiące. Polecam i pozdrawiam - https://bit.ly/2prqdu5

  9. ~Trener personalny Albert WaWa, (IP: *.*.205.252) 2018-01-13 15:23:57

    Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Dlatego tak jak w artykule jest napisane. Jeśli ktoś potrzebuje pomocy to zapraszam do współpracy. Pozdrawiam trener / dietetyk Albert Kośmider http://www.albertkosmider.pl

  10. ~iksdeczek, (IP: *.*.213.201) 2017-11-20 17:26:40

    Ja muszę się dopiero zmotywować bo przede mną daleka droga oczywiście oprócz diety będę stosować ćwiczenia.

Napisz komentarz

Jeżeli nie chcesz przepisywać kodu z obrazka zaloguj się lub zarejestruj.

Używamy cookies w celach świadczenia usług i statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza,
że cookies będą one umieszczane na Twoim urządzeniu. Dowiedz się więcej.