Trening fitness z obciążeniem dla kobiet

Fitness
Ocena artykułu: 4.1/5 (50 głosów)
Większość świadomych kobiet rozpoczyna trening bez obciążenia lub jedynie z ciężarem własnego ciała i z tego powodu nie są zadowolone z efektów.
Trening fitness z obciążeniem dla kobiet

Znacznie lepiej sprawdzają się ćwiczenia przeprowadzane z lekkimi hantlami.

Bez obaw - ćwiczenia tego typu nie sprawią, że urosną Ci duże mięśnie, ponieważ organizm kobiety nie wydziela takich , jak mężczyzny. Ten hormon jest niezbędny do budowania silnych mięśni.

Ćwiczenia modelujące pobudzają mięśnie do pracy i z tego powodu, przyśpieszają metabolizm organizmu. Spalasz kalorie na długo po zakończeniu ćwiczeń, dlatego najlepszą porą na takie ćwiczenia, jest poranek.


Jak wybrać ćwiczenia z obciążeniem?

Najważniejszym czynnikiem jest Twój poziom wytrenowania i budowa ciała. Kobieta, która regularnie ćwiczy, może ćwiczyć z obciążeniem kilku kilogramów, natomiast początkujące osoby, mogą wybrać ciężarki o masie jednego lub dwóch kilogramów.
Im większy jest ciężar, tym dłuższa i bardziej intensywna powinna być rozgrzewka.

Z obciążeniem można wykonywać zarówno klasyczne ćwiczenia na rozbudowę klatki piersiowej, jak zwykły aerobik. W takiej formie, będą znacznie bardziej intensywne.


Ćwiczenia alternatywne - wiele kobiet wybiera jeszcze inną formę aerobiku, z użyciem obciążników zaczepianych na i nadgarstki. Mają one ciężar od pół do jednego kilograma i dzięki nim można zwiększyć intensywność biegu czy zwykłego aerobiku.
Trening z takim obciążeniem powinien być jedynie urozmaiceniem tradycyjnego treningu, bo w dłuższej perspektywie czasu może być zbyt dużym obciążeniem dla stawów.

Dobrym wyborem są także ćwiczenia z , które angażują bardzo mocno dłonie i poprawiają uchwyt.


Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia z obciążeniem wybierzesz, dbaj o bezpieczeństwo podczas treningu. Jeśli poczujesz ból lub trening będzie dla Ciebie za bardzo obciążający, zmniejsz ciężar. Pamiętaj też o tym, że mięśnie potrzebują regeneracji i po treningu rób przynajmniej jednodniowe przerwy.



Komentarze

  1. ~maryśka85, (IP: *.*.8.118) 2017-06-04 22:52:47

    Dziewczyny jeśli chcecie mieć super figurę to ze szczerego serca polecam tego Pana – www.igortreneronline.pl Ułożył mi chyba najlepszy plan jaki kiedykolwiek przerabiałam. Mam na myśli dietę, trening u suplementację(bo to też istotne). Jest taki pakiecik na stronie i można go od ręki zamówić. Co mi dał? Przez wiele lat borykałam się z dużą nadwagą i czułam fatalnie, żyć mi się odechciewało – tyle miałam kompleksów. Ale spróbowałam ostatni raz coś zmienić i ten Pan spadł mi jak z nieba. Efekty były w mgnieniu oka! Ujędrniłam biust, pośladki i przede wszystkim zrzuciłam ten okropny tłuszcz z brzucha! Znowu pokochałam moje ciało i chętnie chodzę na basen, a tym sezonie wybieram się do Egiptu i już nie mogę się doczekać jak tylko założę strój kąpielowy. Warto zajrzeć dziewczyny www.igortreneronline.pl bo jest tam teraz rabat 50% na wszystkie plany i pakiety 

Napisz komentarz

Jeżeli nie chcesz przepisywać kodu z obrazka zaloguj się lub zarejestruj.

Używamy cookies w celach świadczenia usług i statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza,
że cookies będą one umieszczane na Twoim urządzeniu. Dowiedz się więcej.