BeActive.pl: Trzy sposoby na uspokojenie lęku biegacza

Trzy sposoby na uspokojenie lęku biegacza

Bieganie
Ocena artykułu: 4.3/5 (54 głosów)

O autorze:

Mateusz Dolega

Health & Lifestyle Coach

Nie pozwól obniżyć sobie kilometrażu i wyniku w wyścigu przez paraliżujący Cię stres. Oto wypowiedź jednej z naszych czytelniczek:
Trzy sposoby na uspokojenie lęku biegacza
Zmierzam do mojego finałowego biegu podczas jesiennego maratonu. Jak radzę sobie z emocjonalną huśtawką podczas zbliżającego się wydarzenia? Jestem zestresowana i chciałabym uzyskać parę porad- Katarzyna

Przede wszystkim gratuluję Ci udanego cyklu treningowego Kasiu. Większość biegaczy myśli podobnie. Również się mocno stresują przed nadciągającym sprawdzianem ich umiejętności. Z jednej strony, skończysz sezon długich przygotowywań do biegu.

Z drugiej strony ogarnia Cię niepokój i stres może Cię skutecznie rozpraszać i osłabić Twój finalny wynik. Jednak przygotowywanie do zawodów nie oznacza, że trzeba przejść przez szaleństwo na drodze do linii startu.

Oto trzy strategie, które pomogą Ci przejść przez okres przygotowywań i bieg z mniejszym stresem.

Odpocznij
Twój plan treningowy stopniowo zmniejsza swoją intensywność i kilometraż, a następnie intensywność zostaje drastycznie zwiększona przez dzień wyścigu. Bądź spokojna. Chaos w innych częściach Twojego życia może być tak samo stresujący, jak długie, ciężkie i żmudne treningi. Unikaj nadmiernego myślenia w pracy nad sobą i pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Kładź się wcześniej spać, wysypiaj się.

Zdobądź się na mentalny i fizyczny odpoczynek
Twoje ciało potrzebuje relaksu przed takim ciężkim przedsięwzięciem.
Otocz się pozytywną energią i myślami. Nie ma nic gorszego niż spędzanie czasu z toksycznym znajomym lub członkiem rodziny, którego zdaniem życie jest do bani. Takie osoby skutecznie zniszczą radość życia drugiej osobie. Unikaj tych energetycznych wampirów jak najczęściej i ustaw sobie priorytet na spędzanie jak największej ilości czasu z bliskimi, którzy Cię wspierają. Stwórz sobie mantrę, która będzie ładować Cię pozytywną energią w tym stresującym okresie i powtarzaj ją w myślach lub nawet na głos.

Dzięki temu zachowasz swoje myśli w pozytywnym i skoncentrowanym tonie. Na przykład moją ulubioną mantrą jest: „jestem spokojna, jestem silna, jestem gotowa”. To jest łatwe do zapamiętania, uspokaja biegające myśli i przypomina mi, że jestem gotowa do zawodów. Dzięki powtarzaniu tej mantry mam zagwarantowaną świetną jedną minutę w dniach przed wyścigiem i na linii startu.


Zaplanuj realistyczną strategię dnia, w którym będziesz biegła
Strach przed nieznanym jest tym, co wprowadza biegaczy w szaleństwo i osłabia ich wyniki. Jest to szczególnie ważne, jeśli podchodzisz do biegu pierwszy raz albo starasz się pobić swój osobisty rekord. Spisanie strategii dnia wyścigu i wypunktowanie swoich celów może być swego rodzaju katharsis. Kluczem do sukcesu jest stworzenie realistycznego i elastycznego planu dnia. Dołącz do niego kilka ewentualnych opcji.

  • Plan A (dobra pogoda, dobre samopoczucie i dobry trening).
  • Plan B (przyzwoita pogoda, samopoczucie w porządku i średni trening).
  • Plan C (kiepska pogoda, kiepskie przygotowanie, niedospanie z powodu wcześniejszej imprezy u znajomych).

Napisz strategię dla każdego z tych przypadków. W ten sposób zmniejszysz strach przed nieznanym. Zastąp strach strategią.
Dobrze jest wyczuć siebie i wsłuchać się w swój organizm w dniu wyścigu. Jeśli poczujesz, że jesteś w formie w dniu wyścigu i zminimalizujesz stres, który wynika z obawy przed za szybkim lub zbyt wolnym pobiegnięciem, będziesz w stanie pobiec mądrzej. Wsłuchaj się w znaki dawane przez swój organizm, nie rozpraszaj się i trzymaj się któregoś z wariantów opracowanej strategii. Nie bój się i biegnij.


Napisz komentarz

Jeżeli nie chcesz przepisywać kodu z obrazka zaloguj się lub zarejestruj.

Używamy cookies w celach świadczenia usług i statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza,
że cookies będą one umieszczane na Twoim urządzeniu. Dowiedz się więcej.