Po pierwsze zła pozycja. Robiąc skłony do przodu w leżeniu (brzuszki) nie zakładaj rąk na kark i nie przyciągaj go w przód. To prosta droga do kontuzji.

Inną sprawą jest to, że popularne "brzuszki" są doś inwacyjne jeśli chodzi o kręgosłup i odcinek szyjny.Polecam wykonywanie ćwiczeń w leżeniu przez unoszenie nóg do góry, przyciąganie do siebie. Nie obciąża tak kręgosługa, który jest oparty stabilnie na podłodze.

Inną drogą są ćwiczenia na drążkach, zwisy. Bardzo dobre na rozluźnienie kręgów, ale uwaga! Po ćwiczeniach zwisających nie powinno się wykonywać dodatkowych ćwiczeń obciążających np. z ciężarami. Powodem jest rozluźnienie kręgów po zwisie, a ćwiczenia z ciężarami wpływają na kręgosłup odwrotnie.

_____________________

slimfitman.blogspot.com