|
Zgłoś
Cytuj
|
|||
12 postów
Mężczyzna
Bydgoszcz
|
Napisano: 2015-11-04 12:28
Plan treningowy na masę.Nie trzeba wcale chodzić na siłownię - treningi na masę jak najbardziej możemy wykonywać w domu. Nie musimy posiadać do tego specjalistycznego sprzętu - wystarczy tylko miejsce. Pamiętajmy, żeby nie zapominać o rozgrzewce- aby nie nabawić się kontuzji. Wystarczy 10 minut -skakanka, bieganie w miejscu, rozciąganie. Plan treningowy w domu - możemy ułożyć go sobie bardzo prosto: Wykonujemy go co drugi dzień - żeby pozwolić mięśniom się zregenerować. Jeśli nie posiadamy sprzętu , możemy wykonywać: -wspięcia na palce na jednej nodze -brzuszki -przysiady -pompki Gdy posiadamy sprzęt: -podciąganie na drążku -ćwiczenia z hantlami dla przykładu: pierwszego dnia ćwiczymy klatkę i triceps (pompki i pompki w podparciu), trzeciego nogi i brzuch, piątego plecy i barki. Da się trenować w domu! :-) |
||
|
Zgłoś
Cytuj
|
|||
|
3 posty
Mężczyzna
|
Napisano: 2017-01-10 21:19
Na uwadze powinno się mieć, ze jeśli mówimy o planie treningowym na masę to do pompek np najlepsza technika będzie powolne oginanie ramion, przytrzymanie klatki nad ziemia ok. 3 sec i tak 20 powtórzeń 3-4 serien. Przy przysiadach założyć na plecy np plecak, w którym znajduje się jakieś obciążenie, a przy podciągnij dobrze by było posiadać pas i do pasa również przyczepić pare kg. Pozdrawiam
|
||
|
Zgłoś
Cytuj
|
|||
|
1 post
Mężczyzna
|
Napisano: 2017-12-17 16:02
Cześć, niedawno skończyłem trening ACT i nowy plan i chciałbym byście go ocenili Poniedziałek: - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). - Biceps: 4. Uginanie ramion na modlitewniku. 5. Uginanie młotkowe. 6. Uginanie hantli z łokciem opartym na kolanie. - Przedramię: 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Środa: - Plecy: 1. Wiosłowanie. 2. Unoszenie hantli w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia) 3. Martwy ciąg. - Triceps: 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem. 5. wyciskanie francuskie hantlami. 6. Pompki w podporze. Piątek: - Nogi: 1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 3. Wykroki. - Barki: 4. Wyciskanie sztangielek na siedząco. 5. Rozpiętki na stojąco. 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: ACT Uprawiane inne sporty: Czasami koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak |
||
|
|
|||
KATEGORIE
KATALOG
MOJE KONTO
BEACTIVE
