|
Zgłoś
Cytuj
|
|||
21 postów
Kobieta
Kęty
|
Napisano: 2015-10-25 19:10
Ćwiczenia na biceps powinny być wykonywane optymalnie 3 razy w tygodniu - bowiem ten mięsień rośnie w czasie regeneracji międzytreningowej.Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na biceps jest podciąganie na drążku (a dokładniej podciąganie z podchwytem). Bardzo często wykonywane jest także podciąganie ramion z obciążeniem (sztangą) . Bicepsy są też aktywne za każdym razem, gdy wykonujemy ćwiczenia na plecy. Wiele osób nadal jest wiernych tradycyjnym pompkom (inne popularne odmiany to pompka na piłce lub pompka głęboka). Warto znać też metodę Zottmana - używamy do niej zwykle dwukilogramowych hantli. Siedzimy na ławeczce, opuszczamy ramiona, po czym podnosimy handle na wysokość klatki piersiowej, odwracamy w pozycję nachwytu, po czym opuszczamy. Robimy 4- 5 serii po 10 powtórzeń. |
||
|
|
|||
KATEGORIE
KATALOG
MOJE KONTO
BEACTIVE
