Pablo
12 postów
Mężczyzna
Bydgoszcz
Napisano: 2015-11-04 12:28
Plan treningowy na masę.

Nie trzeba wcale chodzić na siłownię - treningi na masę jak najbardziej możemy wykonywać w domu. Nie musimy posiadać do tego specjalistycznego sprzętu - wystarczy tylko miejsce.
Pamiętajmy, żeby nie zapominać o rozgrzewce- aby nie nabawić się kontuzji. Wystarczy 10 minut -skakanka, bieganie w miejscu, rozciąganie.

Plan treningowy w domu - możemy ułożyć go sobie bardzo prosto:

Wykonujemy go co drugi dzień - żeby pozwolić mięśniom się zregenerować.

Jeśli nie posiadamy sprzętu , możemy wykonywać:
-wspięcia na palce na jednej nodze
-brzuszki
-przysiady
-pompki

Gdy posiadamy sprzęt:
-podciąganie na drążku
-ćwiczenia z hantlami

dla przykładu: pierwszego dnia ćwiczymy klatkę i triceps (pompki i pompki w podparciu), trzeciego nogi i brzuch, piątego plecy i  barki.

Da się trenować w domu! :-)
Pierog12
3 posty
Mężczyzna
Napisano: 2017-01-10 21:19
Na uwadze powinno się mieć, ze jeśli mówimy o planie treningowym na masę to do pompek np najlepsza technika będzie powolne oginanie ramion, przytrzymanie klatki nad ziemia ok. 3 sec i tak 20 powtórzeń 3-4 serien. Przy przysiadach założyć na plecy np plecak, w którym znajduje się jakieś obciążenie, a przy podciągnij dobrze by było posiadać pas i do pasa również przyczepić pare kg. Pozdrawiam
Gibon11
1 post
Mężczyzna
Napisano: 2017-12-17 16:02
Cześć, niedawno skończyłem trening ACT i nowy plan i chciałbym byście go ocenili  

Poniedziałek: 
- Klatka piersiowa: 
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 
- Biceps: 
4. Uginanie ramion na modlitewniku. 
5. Uginanie młotkowe. 
6. Uginanie hantli z łokciem opartym na kolanie. 
- Przedramię: 
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 

Środa: 
- Plecy: 
1. Wiosłowanie. 
2. Unoszenie hantli w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia) 
3. Martwy ciąg. 
- Triceps: 
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem. 
5. wyciskanie francuskie hantlami. 
6. Pompki w podporze. 

Piątek: 
- Nogi: 
1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie 
2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 
3. Wykroki. 
- Barki: 
4. Wyciskanie sztangielek na siedząco. 
5. Rozpiętki na stojąco. 
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 


PłećMężczyzna 

Wiek17 

Waga77 

Wzrost183 

Cel treningowyrzeźba/siła 

Staż treningowy na słowniACT 

Uprawiane inne sportyCzasami koszykówka 

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)Warunki domowe 

Dietabrak 

Przeciwskaznania medycznebrak 

Zażywane suplementybrak 
Używamy cookies w celach świadczenia usług i statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza,
że cookies będą one umieszczane na Twoim urządzeniu.
Dowiedz się więcej »
Zamknij informację