Jaki powinien być puls podczas ćwiczeń?

Fitness
Ocena artykułu: 4.6/5 (52 głosów)
Sprawdzanie tętna podczas treningu to kluczowa kwestia, jeśli chcemy go wykorzystać w maksymalnym stopniu.
Jaki powinien być puls podczas ćwiczeń?
Hrmax, czyli tętno maksymalne, jest niezależne od treningu i nie wskazuje na to, czy zawodnik ma mniejsze, czy większe możliwości od swojego rywala.
Trening na poziomie od 0 do 50% Hrmax, nie ma żadnego wpływu na nasz organizm.Znacznie lepiej jest trenować w strefie 1, czyli od 50 do około 60% tej wartości. Jeśli jesteś otyły lub cierpisz na chorobę serca, lekarz zwykle poleci Ci trening z taką intensywnością.

Mocniejszy trening
Im wyższy jest puls, tym intensywniej pracuje serce i szybciej spalany jest tłuszcz. W strefie 2 (do 70% Hrmax), organizm bardzo dobrze wykorzystuje tlen i spala tkankę tłuszczową. Jeszcze intensywniejszy jest trening w strefie 3, który pozwala zwiększyć wydolność oddechową. Dzięki niemu możesz poprawiać swoje wyniki. Organizm spala wtedy głównie glikogen, natomiast spalanie tłuszczu jest mniejsze.
W strefie 4 spala się wyłącznie glikogen, a gdy jego zabraknie, pojawia się kryzys – organizm nie jest w stanie spalać tłuszczu, gdy trenujesz w zakresie 80 – 90% Hrmax.
Strefa 5 to maksymalny wysiłek, który powinien być unikany. Mięśnie produkują wtedy bardzo dużo kwasu mlekowego. W tym zakresie nie trenują nawet doświadczeni sportowcy.

Jak mierzyć puls?

Aby mierzyć puls, najlepiej zainwestować w specjalne urządzenie wyposażone w pas zapinany na klatce piersiowej. Ma ono znacznie większą dokładność, niż czujniki wbudowane w smartfony lub smartwatch.


Napisz komentarz

Jeżeli nie chcesz przepisywać kodu z obrazka zaloguj się lub zarejestruj.

Używamy cookies w celach świadczenia usług i statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza,
że cookies będą one umieszczane na Twoim urządzeniu. Dowiedz się więcej.