Jak dbać o poprawną technikę wykonywania ćwiczeń?
Niestety, ale szybko okazuje się, że są one dla nas zbyt obciążające i nie wykonujemy ich w prawidłowy sposób. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas treningów z dużymi ciężarami, oraz wtedy, gdy ćwiczysz osobno lewą i prawą część ciała (ćwiczenia z hantlami).
Zacznij od rozgrzewki
Dzięki niej Twój organizm przygotuje się do wysiłku i będziesz mógł osiągać lepsze rezultaty na siłowni. Prawidłowa rozgrzewka powinna składać się z około 15 minut ćwiczeń aerobowych, rozciągania mięśni i kilku powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Brak rozgrzewki znacząco zwiększa ryzyko urazu.
Niewielkie obciążenie i kontrola
Jeśli dopiero zaczynasz wykonywać jakieś ćwiczenie, możesz mieć problem z odpowiednim ustawieniem kończyn i kontrolowaniem pracy mięśni. Prawidłowe nawyki wyrabiamy sobie podczas treningu z małym obciążeniem. Najlepiej sprawdzać swoją pozycję w lustrze lub poprosić trenera o to, by ewentualnie nasze ćwiczenia. Wiele problemów można określić jako standardowe przy danych ćwiczeniach i trener od razu zwróci na nie uwagę i skoryguje naszą postawę.
Regulowanie postawy ciała
Odpowiednie ułożenie ciała należy następnie utrwalać w trakcie kolejnych ćwiczeń z większym obciążeniem, dzięki czemu treningi będą wykonywane w poprawny sposób. Jeśli zaczniesz wykonywać nowe ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem, możesz nabawić się kontuzji lub utrwalić nieprawidłowy nawyk.
Częstym problemem jest nieprawidłowe ustawienie kolan podczas wykonywania przysiadów i martwego ciągu. Regularne wykonywanie ćwiczeń w nieprawidłowy sposób, może doprowadzić do kontuzji. Dużym problemem są także utrwalone wady postawy, które pojawiły się przed rozpoczęciem ćwiczeń. Przykładowo – jest to nieprawidłowa postawa, czyli garbienie się. W takiej sytuacji trener powinien dobrać takie ćwiczenia, które będą wpływały na korygowanie postawy.
